结合专项泳姿转换训练，确保各泳姿之间动作连贯无缝，同时强化呼吸与转身技术，减少转换时间，保持高效推进。

定期清洁耳罩内部软垫，存放时避免重压变形，检查耳罩密封性，确保佩戴时紧密贴合耳部。

通过加强背部和肩部力量训练，优化仰泳划水动作；注重呼吸与划水的配合，确保保持稳定高效的游泳姿势。

通过设定分阶段的目标，帮助自己在跑步过程中保持动力。逐渐增加跑步距离和时间，锻炼心理承受能力。通过冥想和放松训练，增强心理调节能力，确保在长时间跑步中保持冷静和专注。